点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:星耀彩票客户端_星耀彩票技巧
首页>文化频道>要闻>正文

星耀彩票客户端_星耀彩票技巧

来源:星耀彩票娱乐2024-09-08 17:48

  

星耀彩票客户端

C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

  最近,艺人刘畊宏在一次采访中

  提到C罗与自己的体脂率差不多

  正值2022届世界杯期间

  这一消息冲上热搜

  不少网友表示

  不太了解体脂率这个概念

  减肥时往往只在乎体重

  那么,体脂率到底是什么?

  减肥和体脂率有什么关系?

  你和C罗的体脂差多少?

  体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

  图源:百度百科

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

  图源:网络

  当我们在减肥的时候我们在减什么?

  你是不是也周期性地喊着要减肥?

  你是不是恨不得一天称八百次体重?

  图源:网络

  目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

  还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

  这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

  图源:摄图网

  此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

  如何科学减脂?

  事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

  图源:摄图网

  以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

  那么,到底如何科学运动?

  运动前半小时没用?

  有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

  在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

  图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

  规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

  01有氧运动:有效燃脂

  美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

  有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  图源:摄图网

  02高强度间歇训练:燃脂速度快

  高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

  03伸展运动:加强燃脂能力

  静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

  04负重训练:巩固燃脂效果合理

  通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

  资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

  整理:董小娴

公安部:2022年全国机动车驾驶人达5.02亿******

  中新网1月11日电 公安部交通管理局微信公众号日前发布消息,据公安部统计,2022年全国机动车保有量达4.17亿辆,其中汽车3.19亿辆;机动车驾驶人达5.02亿人,其中汽车驾驶人4.64亿人。2022年全国新注册登记机动车3478万辆,新领证驾驶人2923万人。

  数据显示,新能源汽车保有量达1310万辆,全年新注册登记535万辆。截至2022年底,全国新能源汽车保有量达1310万辆,占汽车总量的4.10%,扣除报废注销量比2021年增加526万辆,增长67.13%。其中,纯电动汽车保有量1045万辆,占新能源汽车总量的79.78%。2022年全国新注册登记新能源汽车535万辆,占新注册登记汽车总量的23.05%,与上年相比增加240万辆,增长81.48%。新注册登记新能源汽车数量从2018年的107万辆到2022年的535万辆,呈高速增长态势。(中新财经)

                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                  相关阅读

                                                                                  推荐阅读
                                                                                  星耀彩票漏洞我国首个海上发射火箭命名“CZ-11 WEY”,今年发射
                                                                                  2023-11-20
                                                                                  星耀彩票app下载视频-梅西替补建功 巴萨提前三轮卫冕西甲冠军
                                                                                  2023-12-05
                                                                                  星耀彩票返点 五一小长假去哪儿打卡?
                                                                                  2024-07-31
                                                                                  星耀彩票注册世上最能生的女人 生四十四个孩子遭抛弃
                                                                                  2023-12-28
                                                                                  星耀彩票软件 比悲伤更悲伤的事!还有1天,秦皇岛休渔期将至…
                                                                                  2024-05-30
                                                                                  星耀彩票邀请码2022“中国非遗年度人物”推选宣传活动启动
                                                                                  2024-01-15
                                                                                  星耀彩票官方网站佳兆业集团控股:未开发"佳兆业集团"app用于募资
                                                                                  2024-07-25
                                                                                  星耀彩票论坛中国式饭局说话套路集锦
                                                                                  2024-04-01
                                                                                  星耀彩票赔率正确看待城市人口收缩,城区人口降低不代表城市活力下降
                                                                                  2024-01-04
                                                                                  星耀彩票开户除了更好的产品体验,手机门店还能为年轻人带来什么?
                                                                                  2024-05-20
                                                                                  星耀彩票登录 北京《网络空间法治化治理白皮书》首次发布
                                                                                  2024-05-09
                                                                                  星耀彩票下载31省份累计报告接种新冠病毒疫苗303670.7万剂次
                                                                                  2024-05-15
                                                                                  星耀彩票攻略 48岁的俞飞鸿比28岁的惊鸿仙子还美
                                                                                  2024-06-23
                                                                                  星耀彩票必赚方案海南一国企副总经理被双开:虚开发票套取套钱送礼
                                                                                  2024-02-08
                                                                                  星耀彩票充值房价泡沫破灭 加拿大人付出代价:民众借钱买食物
                                                                                  2024-09-25
                                                                                  星耀彩票计划群野蛮娇妻:残王的特工宠妃
                                                                                  2024-07-23
                                                                                  星耀彩票客户端下载深圳一学校考生拔尖被疑系衡水中学高考移民 官方:资格合规
                                                                                  2024-09-14
                                                                                  星耀彩票平台县人社局副局长被查后 基层医疗机构46人自首退赃
                                                                                  2024-06-26
                                                                                  星耀彩票玩法滴滴成立司机服务部 计划年内设立两千名服务经理
                                                                                  2023-12-14
                                                                                  星耀彩票官网平台火勇大战裁判判罚引争议: 汤神3次防哈登三分成焦点
                                                                                  2024-07-15
                                                                                  星耀彩票网投中国首个“00后”围棋世界冠军横空出世 他的故事
                                                                                  2024-07-19
                                                                                  星耀彩票骗局娱乐新鲜派|周锐:愿把生活写成歌
                                                                                  2023-12-03
                                                                                  星耀彩票规则恒大返广州塔利斯卡独行 卡帅疲态尽显
                                                                                  2024-04-28
                                                                                  星耀彩票官方海南假疫苗涉案者被曝欲与消费者和解 协议书曝光
                                                                                  2023-12-08
                                                                                  加载更多
                                                                                  星耀彩票地图